电脑一族的健身操 坐在椅子上也健身 随手可做的健身运动
   （1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
   （2）挺胸展体：两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；
   （3）同1、2节，只是改换右侧做；
   （4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；
   （5）挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；
   （6）后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
   （7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
   （8）挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
   （9）慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；
   （10）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；
   （11）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
    长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
    电脑一族的健身操
    长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！
    练习一：活动您的手腕
    以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍：1·屈前臂，伸前臂；2·顺时针、逆时针旋转手腕；3·同时伸缩5个手指；4·打开手掌，一次用力合上一根手指。
    练习二：活动您的颈部
    您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：
    1·向前耸肩，然后回复；
    2·向上耸肩，然后回复；
    3·顺时针、逆时针旋转颈部；
    4·向右、向左转头；
    5·向前伸下巴；
    6·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。
    练习三：下腰训练
   下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
    1·身体伸直紧靠坐椅后背；
    2·伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）；
    3·平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；
    4·向前举起双臂，身体向下弯曲。